Ivar Aasen Bøker

Arm Øvelser Uten Vekter - Mulig Å Trene Armene Hjemme Uten Vekter?

Orker du flere enn 10 kan du flytte opp føttene på noe, så får du mer motstand. Sirkel – 3 runder Håndstående armhevinger (10 stk) – skuldre, triceps Dips (10 stk) – skuldre, triceps Crab reach (10 stk) – rygg, armer, skuldre Mountainclimbers (16 stk) – skuldre, triceps, rygg, mage Ryggløft med strekk (16 stk) – rygg, bakside skuldre Skrå fellkniv (16 stk) – mage Handstående armhevinger – Ha føttene for eksempel på en stein. Bøy beina for å gjøre øvelsen lettere. Det skal kjennes i skuldre og armer. Øvelsen går også an og gjøres stående med føttene i bakken (lettest), eller helt i håndstående mot en vegg (vanskeligst). Dips – Velg om du vil ha strake eller bøyde ben. Hold ryggen nære og gå tilstrekkelig dypt ned. Skal kjennes i skuldre og armer. Crab reach – Start sittende med hender og føtter i bakken, og strekk ut hele kroppen. Øvelsen strekker ut ryggen på en deilig måte og er også bra for styrken. Mountainclimbers – Stå i armhevingsposisjon. Ha en sterk mage og stille hofter, og dra raskt kneet mot albuen med ett ben om gangen, veksle høyre-venstre-høyre-venstre hele tiden.

  1. Video

Video

SVAR Besvart 09. 05. 2011 10:16:55 Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål. Hei Takk for spørsmål! Ja du kan trene armene hjemme uten vekter, og fortsatt få god treningseffekt. Hvis du ønsker at armene skal bli tynnere vil det være mest effektivt å trene slik at din samlede fettforbrenning øker i størst mulig grad, og da er utholdenhetstrening mest effektivt, som å løpe, sykle, svømme. Det er slik at fettforbrenning ikke foregår lokalt, altså kun på armene, men når man trener øker fettforbrenningen generelt, og fett fra overalt på kroppen forbrukes for å dekke det nye energibehovet. Også styrketrening øker fettforbrenningen, men i mindre grad enn utholdenhetstrening. Hvis du kombinerer fysisk aktivitet som bedrer utholdenheten med trening som styrker musklene vil du oppnå gode resultater. Her vil jeg nå gi noen forslag til styrkeøvelser. Hvis du vil lese mer om utholdenhetstrening kan du lese i artikkelen lenket til under svaret:) Gode øvelser for å trene armene uten bruk av vekter: 1.

Senk overkroppen til hodet har kontakt med gulvet. Press tilbake. Muskler som blir trent: skuldrene og armstrekkere (triceps). 4. Push – ups smalt grep Stå på tær og hender med en strak fiksert kropp. Ha et skulderbredt grep. Sørg for at albuene føres tett på kroppen når du senker kroppen ned mot gulvet. Muskler som blir trent: armstrekkere (triceps) og skuldre. 5. Ettbens knebøy Stå på ett ben med knær og tær pekende rett ut det andre benet og forsøk å hold det strakt foran deg under hele øvelsen. Armene holdes samlet foran kroppen. Gjør en knebøy på ett ben. Vær påpasselig med å holde knær over tær under hele øvelsen. Muskler som blir trent: rumpe og lårmuskler. 6. Utfall fram Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen. Muskler som blir trent: rumpe og lår. 7. Planken Stå på tær og albuer og la bekkenet hvile mot gulvet. Løft bekkenet opp fra gulvet ved å stramme opp i rygg og mage.

Det er fint vær – gå ut av treningssenteret og tren utendørs i stedet! Her er PT-ens tøffe treningsøkt som du kan gjøre uten utstyr. Lina Bjørkskog, fysioterapeut og PT i Helsingfors, liker å trene utendørs. – Det er raskt, enkelt og lett tilgjengelig. Du får nyte naturen og solen og jeg bryr meg ikke om hva verken fiskere, løpere eller ekorn syns om at jeg trener utendørs, sier Lina Björkskog. Å trene utendørs uten utstyr trenger ikke å være så innviklet, selv om det kan føles vanskelig å komme til både rygg og biceps uten vekter. Men med noe å dra deg opp i og en smule fantasi så går det ganske bra likevel! Lina Bjørkskogs treningsøkt for overkropp Oppvarming Løp, gå eller varm opp på andre måter i minst 5 minutter, gjerne 10. Styrke – 3 rolige sett Pull-ups (max) – rygg og biceps Armhevinger (8-10 stk) – bryst, skuldre og triceps – Disse øvelsene kan du gjøre i rolige supersett, slik at du hviler litt mellom øvelsene. Armhevingene skal være strikte med armene nære deg selv, og gjøres så tunge som mulig.

Gjenta i hurtig tempo. Denne øvelsen øker pulsen og kjennes i mage og skuldre! Ryggløft – Ligg på mage. Løft opp overkroppen, dra sammen skulderbladene og strekk ut hendene rakt foran deg. Hold posisjonen og rør bare på armene framover og bakover, så får du øvelsen til å kjennes ordentlig i baksiden av skuldrene. Skrå fellkniv – Ligg på rygg. La ene hånden møte motsatt ben. Gå ned til ryggliggende og gjør det samme med andre hånden og foten. Prøv å få det til å brenne i magen! TIPS! – Har du en pull up-stang eller passende grein å dra deg opp i er det et pluss. Det går også an å bytte ut til roing i TRX, ringer eller nærmeste grein eller huske, sier Lina Bjørkskog, som du også kan følge på Instagram. Tekst og bilder av Lina Bjørkskog, som har gitt tillatelse til publisering på Sportamore magazine. LES MER: Gravidtrening - slik skal du trene når du er gravid LES MER: 3 forbrennings-favoritter

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser ut som. Bruk disse to øvelsene til å bygge større og sterkere armer helt uten vekter! De aller fleste treningssentre er utstyrt med en eller annen form for slynger/TRX-sett, men dersom det ikke skulle finnes, så kan du bruke ringer om du har tilgang på det. Øvelsene er relativt enkle å gjennomføre, og de skal gjennomføres som et supersett- altså utført rett etter hverandre uten pause imellom. Etter hvert supersett kan du hvile mellom 90-120 sekunder før du begynner på neste sett. Utfør totalt 4 sett. Les også: Treningsprogram- De beste kroppsvektøvelsene! Suspension Strap Skull Crusher og Curl A1: Suspension Strap Inverted Skull Crusher – 4 sett a 10-12 A2: Suspension Strap Curl – 4 sett a 10-12 reps Velg en vinkel som er utfordrende nok til at øvelsen blir tung, men ikke så utfordrende at du får problemer med å gjennomføre øvelsene med god teknikk. For triceps delen: Oppretthold en stabil skulderposisjon i det du kontrollerer nedsenkningen av kroppen til du har god fleksjon i albuene (som om du utfører en skull cruscher), og deretter reverser bevegelsen til du har fullt utstrakte albuer.

  • Tren overkroppen uten utstyr | Sportamore Magazine
  • Arm øvelser uten vekter test
  • Ni effektive øvelser uten vekter - Trening.no
  • Arm øvelser uten vekter
  • Hva betyr kontroversiell

Ta deg ut hver serie, og kjenn at du blir skikkelig sliten i armene:) Du kan finne flere øvelser for armene ved å klikke her. Lykke til videre Vennlig hilsen treningskonsulenten, Jeg synes også du bør lese: attach_file

arm øvelser uten vekter go
Sunday, 18 December 2022

Sitemap | Ivar Aasen Bøker, 2024