Treningsprogram Armer Jenter – Treningsprogram Armer Jeter Un Oeil
1 av 4 © Jeppe Gudmundsen Styrketrening er den beste form for anti-aldringsøvelser for kvinner. Det bremser tapet av muskelmasse og holder i gang forbrenningen – og dermed kan du også forhindre hjerte- og karsykdommer og diabetes. I tillegg kan du forbedre balansen og minske risikoen for benskjørhet. Så kjøp deg et vektsett, rydd stuegulvet og gi deg selv 20 minutter i selskap med tre øvelser – og sett i gang med en trening som vil forbedre livet ditt. Etter bare 12 ukers trening kan du snu et helt tiårs tap av muskelmasse. Les også: Styrketreningen som fungerer for kvinner 40+ 2 av 4 Armstrekninger med vekter GEVINST: Øvelsen er en av de mest effektive for oppstramming av baksiden av armene. Denne variasjonen er mer skånsom mot håndleddene enn alminnelige armstrekninger. Antall: 6-12 Serier: 1-3 ganger Pause: Ca. 1 minutt mellom hver serie. SLIK GjØR DU DET: 1. Stå på alle fire. Knærne skal plasseres like under hoftene. Armene skal være rette. Hendene plasseres like under skuldrene og holder et godt tak i vektene.
Treningsprogram armer jeter un oeil
Det er dessverre ikke sånn at du kan trene bort fettvev på baksiden av overarmen med spesifikke øvelser. Se over kostholdet ditt og mulige feller som gjør at du har en høyere fettprosent enn du ønsker. Dersom du har relativt slanke armer med mye løs hud kan et alternativ være å trene triceps spesifikt for å «fylle ut» og på den måten stramme opp overarmene. Ikke glem skuldrene! Et par velformete armer ser ofte bra ut fordi skuldermusklene også er godt trente. Tren skulderpress med stang eller hantler og varianter av sidehev. Skuldrene får også trening gjennom press- og trekkøvelser. Når du har trent bryst, rygg og skuldre tungt og regelmessig, to til tre dager i uken i noen måneder bør du se en forandring på armene dine. Noen blir fornøyde med formen på armene fra slik basistrening, og trenger egentlig ikke å legge på spesifikke øvelser for armer. Hvis du virkelig vil ha større armer kan du legge til en øvelse for biceps og en for triceps et par dager i uken, tre sett og 8-10 repetisjoner.
29-09-2016 Susanne Soydan Mange jenter og kvinner ønsker seg stramme og definerte overarmer. Armene skal helst ikke være for store og «mannlige», og derfor er det lurt å styre treningen ut i fra målsetningen. Jeg opplever at mange bruker overdrevet mye tid på spesifikk armtrening, når de kanskje kunne bygget en mer proporsjonert fysikk og økt styrken generelt gjennom å heller trene større muskler oftere. Her er mine tips til deg som vil forme armene! Start med basicen først! Når du trener øvelser for rygg der du bøyer i albuen så belaster du også biceps. Det vil si at hvis du trener pull ups, chins, tunge nedtrekk, sittende eller stående roing, en arms roing med hantler og liknende bevegelser så kommer også biceps til å bli sterkere og større. Tren triceps med tunge pressøvelser. Benkpress, brystpress, push ups og likende øvelser der du strekker ut albuen trener også triceps. Grevinneheng? Som med alt annet som vi ønsker at skal se stramt og definert ut så er også fettprosenten avgjørende for hva slags form armene dine har.
- Treningsprogram armer jenter de
- Jenter queen
- Treningsprogram armer jeter un coup d'oeil
- Trene armer jenter
Jenter
SLIK GJØR DU DET: 1. Stå med strak holdning og trekk magen litt inn. Hold armene rett ned langs sidene. Ha en manual i hver hånd - med håndflatene vendt fremover. 2. Bøy i albuene, slik at underarmene bøyes helt opp mot overarmene. Hold skuldrene og overarmene i ro, slik at albuene alltid er på samme sted. Hold spenningen i armene under hele bevegelsen. 3. Senk underarmene tilbake til start – uten å strekke albuene altfor mye bakover. Kanskje er du også interessert i...
Norway / Akershus / Neskollen / Sykehusveien, 11 World / Norway / Akershus / Neskollen Munno / Norge / Akershus Skole Add category Upload a photo Lørenskog videregående skole, Sykehusveien 11, 1474 Nordbyhagen Add place (company, shop, etc. ) to this building Nearby cities: Koordinater: 59°55'54"N 10°58'59"E Add comment for this object Your comment: Similar places Nearby places Nearby cities Lutvann leir - Forsvarets skole for sikkerhet og etterretning 6. 2 km Kjelsås skole 12 km Sogn Videregående Skole 15 km Løkeberg Skole 25 km Skogmo barneskole 26 km Romerike Folkehøgskole 27 km Askim videregående skole 41 km Hønefoss videregående skole 48 km Tomb Jordbruksskole 68 km Stall Selsnes 320 km Høybråten 3. 7 km Kjeller flyplass (ENKJ) 5. 2 km Romsås 6. 1 km Rælingen kommune 6. 7 km Svellet 7. 2 km Brånåsen 7. 5 km Heksebergåsen 12 km Høgsmåsan 12 km Håpets dør 12 km Øyeren 21 km 21 km 239 km 316 km 328 km 346 km 366 km 385 km 387 km 394 km 618 km Høybråten Kjeller flyplass (ENKJ) Romsås Rælingen kommune Svellet Brånåsen Heksebergåsen Høgsmåsan Håpets dør ØyerenHåndflatene vender innover. 2. Press magemusklene sammen, slik at ryggen holdes strak under øvelsen. 3. Bøy rolig armene, slik at kroppen senkes. Hodet skal ende opp helt nede foran hendene. Albuene skal peke bakover, og overarmene skal holdes inntil kroppen. 4. Pust inn, mens du senker kroppen. Pust ut, når du strekker opp armene igjen. Og husk på å spenne godt fra i hender og armer. 3 av 4 Albuebøyninger Gevinst: Øvelsen styrker baksiden av armene. Antall: 8-12 Serier: 1-3 Pause: Ca. 1 min. mellom hver serie. SLIK GJØR DU DET: 1. Stå med rett rygg, og husk å holde magen litt inn. Armene strekkes rett opp ved siden av ørene. Hendene tar godt tak i manualen. Overarmene holdes tett inntil hodet under hele øvelsen. 2. Senk underarmene og vekten rolig ned bak hodet. Overarmene holdes i ro, slik at det bare er bevegelse i albuen. 3. Strekk underarmene tilbake i loddrett stilling. Hold bevegelsen i gang. 4 av 4 Armbøyninger Gevinst: Øvelsen styrker og strammer opp forsiden av armene. Antall: 8-12 Serier: 1-3 Pause: Ca. mellom hver øvelsessekvens.
Sunday, 18 December 2022
Sitemap | Ivar Aasen Bøker, 2024