Ivar Aasen Bøker

Bli Kvitt Ølmage

Så ikke være fortvilet over sakte vektreduksjon altså – det er heller centimeterreduksjon som teller. – Jeg har sett eksempler på damer som ønsker å gå ned 20 kilo, men som etter ett år kun har gått ned fem kilo. Likevel er de kjempefornøyde, fordi de har blitt over 20 centimeter smalere rundt livet, forteller Yngvar Andersen. I programserien «Gå to buksestørrelser ned på fire uker», gir Yngvar en konkret oppskrift til deg som er lei magefett. Oppskriften er sunn for alle, uavhengig om du skal ned to buksestørrelser eller ikke. Du trenger ikke å ta 100 situps hver dag for å få en mindre mage. – Du bør selvsagt ta noen mageøvelser. Men å bevege seg til hverdags er mye viktigere, fortsetter supermannen. Treningsopplegget i programmet «To buksestørrelser ned» går ut på at du gjennomfører tre skikkelige treningsøkter hver uke. I tillegg må du ha fokus på hverdagsmosjon, som for eksempel å gå til jobben, ta trappa eller følge barna til skolen. Les mye mer om å gå to buksestørrelser ned, og last ned den enkle treningsplanen!

  1. Bli ss
  2. Bli s
  3. Bli rik
  4. På 30 dager

Bli ss

Mottiltak: Endre fettkildene i kostholdet ved å velge bort fete, animalske matvarer. Det gir plass til flere av de gode fettkildene på menyen. Blant dem finner vi: Fete grønnsaker, som avokado og oliven Planteoljer som avokado-, oliven- og rapsolje Nøtter, som hassel- og jordnøtter (peanøtter), pekan- og pistasjnøtter Frø og kjerner, som lin-, sesam- og solsikkefrø Diverse, som havregryn, majones, sild og makrell Stress Forårsaker: Flere undersøkelser dokumenterer en klar sammenheng mellom stress og magefett. Det bunner i at stress øker nivået av stresshormoner i kroppen. Disse får kroppen til å redusere forbrenningen ved å senke stoffskiftet. Samtidig flyttes overskytende kalorier til mageregionen. Når man kombinerer dette med at mange kompenserer for stress med alkohol og søtsaker, så har du en giftig blanding som virkelig gir magefettet optimale vekstbetingelser. Mottiltak: Du er først og fremst nødt til å erkjenne at en stresset tilværelse er et stort hinder for ambisjonene om å gå ned i vekt.

bli kvitt maur

Bli s

Hun forteller videre at menn i større grad legger på seg rundt midjen enn kvinner. Før overgangsalderen har kvinner mye høyere nivåer av østrogen, som til en viss grad beskytter mot magefettet. – Men etter overgangsalderen derimot, merker de fleste kvinner at kiloene har lett for å feste seg i mageregionen, opplyser ernæringseksperten. Les her om slanketabben som ødelegger for mange. Yngvar Andersen har hjulpet nordmenn med å få en sunnere kropp i en rekke programmer på NRK. Arkivbilde. Foto: Anders Leines, NRK De fleste vil ikke ha det slik... Foto: Scanstock Photo... men sånn! Foto: Colourbox – Sats på store øvelser med stor belastning på kroppen, sier Tessa Sørensen. Foto: Karina Jørgensen / NRK Ha fokus på midjemål, ikke vekt Treningsguru Yngvar Andersen har særlig ett godt tips for å fjerne magefett: Ikke tenk vekt, ha heller fokus på midjemålet. – Når du trener bra, så går du ofte skuffende sakte ned i vekt, i forhold til om du bare slanker deg. Desto større grunn er det til å bare ha fokus på midjemålet, for å holde på motivasjonen og glede seg over fremgangen der, mener treningseksperten.

Å stumpe røyken kan også være bra for vekten. – Flere studier tyder på at de som røyker har lettere for å legge på seg rundt midjen, sammenlignet med dem som ikke røyker, avslutter Sundfør. LES OGSÅ: Én røyk om dagen kan gi deg kreft

Bli rik

  1. Hvordan kvitt
  2. Stemmene i flåklypa
  3. Best bli
  4. Bli kvitt smultringen din – NRK Livsstil – Tips, råd og innsikt
  5. Aba bli
  6. Bli s
  7. Kommuner i østfold

Klarer du her lett over 15 reps, kan du avansere ved for eksempel å legge litt vekt på lårene. Dag 3 Kardio og mage Varm godt opp, og fortsett så med Geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel. Avslutt så med to runder på: Cornelis planke pushups på swissball. Dag 4 Fri Dag 5 Beinprogram Varm godt opp, og start med 10min. med moderat, hurtig tempo på tredemølle eller sykkel. Deretter: - Over head squat (enten med stang, eller kun egen kroppsvekt) - Markløft med kettlebells - Statiske knebøy (kun egen kroppsvekt) Hold i statisk posisjon så lenge du klarer! Dag 6 Morgen: Løpe-, sykkel-, eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 20-30min. Før frokost! Ettermiddag/kveld: Fullkroppsøkt. Varm godt opp, og start så med: - Pushups med beina på kasse/benk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) - Stående roing med stang, to bøtter med vann, eller noe annet du måtte tilgjengelig (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) Avslutt så med: - Supersett på side-, front-, og foroverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett med mellom 8 repetisjoner på her øvelse) Dag 7 Fri Cornelis kan også kontaktes direkte via sin Side3-blogg eller hjemmeside om du skulle ha noen spørsmål angående dagens program!

På 30 dager

aba bli hvordan bli kvitt ølmage
Sunday, 18 December 2022

Sitemap | Ivar Aasen Bøker, 2024