Senebetennelse Arm Øvelser - Senebetennelse I Underarmen | Råholt Kiropraktorsenter &Amp; Fysioterapi
Har du opplevd smerter i underarmen og nedsatt grepstyrke? Du kan ha en senebetennelse og / eller seneskade i underarmen. Det er nemlig slik at en senebetennelse, fysisk sett, ikke kan oppstå uten at det også er en seneskade der – det er jo nettopp derfor den naturlige betennelsereaksjonen (som dannes grunnet et forsøk på tilheling fra kroppen) oppstår. Problemet er bare at hvis man ikke får gjort noe med selve årsaken til senebetennelsen – nemlig seneskaden. For da vil betennelsereaksjonene og de futile forsøkene på reparasjon bare gjentas og gjentas – til vi bare står igjen med en haug av skadevev og arrvev i en lite harmonisk komposisjon. Vi ved Råholt Kiropraktorsenter & Fysioterapi innehar spisskompetanse innen utredning og behandling av denne type senediagnoser. I denne artikkelen vil vi blant annet gå gjennom: Hvilke sener som oftest er rammet av senebetennelse Hvordan skader utvikler seg Symptomer på senebetennelse i underarmen Kliniske funn ved senebetennelse Årsak Behanding av senebetennelse i underarmen Øvelser mot senebetennelse i underarmene Video: Trykkbølgebehandling mot Senebetennelse Mange opplever gjentagende senebetennelse i underarmen og håndleddet – og tenker at "nå har det blitt kronisk og umulig å gjøre noe med".
Kettlebell øvelser
Dette er helt feil. Det er aldri for sent å ta tak i smerter og feilfunksjon – og mange pasienter blir overrasket over hvor mye smertene faktisk har preget hverdagen og livskvaliteten. Noe de ofte først innser når de er smertefrie igjen. Karakteristiske tegn på at du har en seneskade i underarmen kan inkludere: Du kan ikke bruke armen like fysisk som tidligere Nedsatt styrke i hånd og håndledd Smerter i senefestene Dersom smertene i underarm, albue og hender blir forverret når du belaster de, så er dette et klassisk tegn på at senefibrene ikke er som de skal være. Nedenfor har vi laget en oversikt over hvilke sener som oftest er involvert i seneskader og senebetennelser i underarmen: Håndleddsekstensorene (musklene og senefestene som er ansvarlige for å bøye håndleddet bakover – og som fester på utsiden av albuen i det anatomiske landemerket laterale epikondylen). Gir grunnlaget for den velkjente diagnosen tennisalbue (lateral epikondylitt). Håndleddsfleksorene (tilsvarende senefester som jobber med å bøye håndleddet framover – og som går inn mot innsiden av albuen mot det som heter den mediale epikondylen).
Slyngetrening øvelser
Øvelser Det spesielt en form for trening som viser seg å ha best effekt: Eksentrisk trening. Det betyr at du trener med motstand og derfor klarer å bruke litt mer kraft når du gjør øvelsene. Du trenger ikke fancy treningsapparater for å gjøre øvelsene. Det går fint å gjøre dem i din egen stue. Hvis problemet sitter i albuen, kan du for eksempel bruke en bordkant som treningsapparat. Hvil underarm og håndledd på bordflaten. Knytt hånden lett sammen og senk og hev den opp og ned. Det er viktig at du holder igjen på vei opp (det er det som gir motstanden). Du kan starte med å gjenta øvelsen ti ganger i tre omganger. Etter hvert som du blir sterkere kan du øke antall repetisjoner. Du kan også øke belastningen ved å ha en halvliters flaske med vann i hånden mens du gjør øvelsene. Husk at øvelsene aldri skal gjøre mer enn "godtvondt".
Trolig litt for raske. Legen konstaterer senebetennelse og skriver ut betennelsesdempende medisiner. I tillegg ber de som regel pasienten om å holde seg i ro. Men, er det nå så sikkert at smertene skyldes en betennelse og hvis det ikke er det, hvor stor effekt har da pillene? Juel forteller at han stadig får inn pasienter som har fått diagnosen senebetennelse uten å ha det. - Feildiagnosene er mange. Det legene mener er betennelse, viser seg ofte å være naturlige aldersforandringer i senen. Det igjen betyr at mange pasienter får behandling som ikke virker, sier Juel. Ullevållegen er også helt klar på at piller virker dårlig på senebetennelser. Juel får støtte av flere studier som er publisert de siste årene. De viser at tablettene ikke virket mot for eksempel tennisalbue. Heller ikke tidligere studier har funnet effekt av betydning på tennisalbue. På andre typer senebetennelse ser det også ut til å være liten effekt av disse tablettene. Kun på helt akutte senebetennelser i skulder har det hatt en viss kortvarig effekt de to første ukene Ikke oppdatert En del allmennlegene er ikke flinke nok til å holde seg oppdatert på det nyeste innen behandling av senelidelser.
Horsemanship øvelser
Hvis man fortsetter å ignorere de ovenstående symptomene så risikerer man også en forverring hvor enderesultatet kan medføre en seneavrivning (ruptur) grunnet skadde senefibre. Overbelastning: En hektisk hverdag med mye rutine og repetisjoner kan føre til at man ikke har tid til å ta vare på seg selv så ofte man skal skulle ønske. Ofte kan dette medføre repetisjoner i form av data-arbeid eller andre fysiske belastninger. En senebetennelse kan nemlig ramme både en kontorarbeider og en håndverker – selv om deres jobbhverdag er vidt forskjellig fra hverandre. Som nevnt tidligere, så fører slike repetitive arbeidsoppgaver til at senehelsen blir gradvis dårligere. Helt til det oppstår en skade eller senebetennelse. Dette kan føre til: Gradvis forverret muskelstyrke i hånd og håndledd Vanskeligheter med å bruke verktøy Vondt å åpne et syltetøyglass Smertefullt å skru med skrutrekker Tilhelingsevnen må altså være like høy som belastningen for å unngå seneskader. Hvis tilhelingskapasiteten overskrides så vil det gradvis oppstå mikroskader som blir verre og verre uten tiltak.
Behandlingen fungerer ved at trykkbølger gradvis bryter ned skadde senefibre og påtvinger en reparasjonsrespons i det behandlede området. Dette medfører også en forbedret blodsirkulasjon og raskere reparasjonsprosess. Over flere behandlinger (et standardoppsett består av cirka fem behandlinger) kan man gradvis bytte ut de skadde fibrene med friskere fibre – og dermed gjenopprette smertefri funksjonalitet og styrke. Dette er verktøy som er spesialkonstruert for å arbeide med skadde senefibre – med den hensikt å bryte ned skadevev. Stålverktøyene føres gjentatte ganger i kryssfriksjon eller lengderetningen av senen og bryter dermed ned oppsamlinger av skadde senefibre som kan ha oppstått. Muskulære teknikker Bløtvevsarbeid bestående av spesifikke tøyninger, massasje og muskelknutebehandling kan også være med på å fremme bedret sene- og muskelhelse. Gode resultater med tverrfaglig, helhetlig tilnærming Vår klinikk er et toppmoderne tverrfaglig senter hvor evidensbasert utredning og behandling står i høysetet.
Øvelser
For å kompensere for dette kan man blant annet få trykkbølgebehandling mot de påvirkede senene – denne behandlingen bryter nemlig ned skadevev og forårsaker en økning i tilheling og reparasjon. Mange som har repetitive arbeidsoppgaver for underarmene benytter seg av denne typen behandling hos oss. Behandling Våre terapeuter, både moderne kiropraktorer og fysioterapeut, tilpasser alltid behandlingsplanen etter den enkelte pasient. Ved senebetennelse i underarmen benyttes gjerne en eller flere av følgende behandlingsmetoder: Fysikalsk behandling Fysioterapi Idrettskiropraktikk Intramuskulær nålebehandling Moderne kiropraktikk Muskulære teknikker og massasje Senevevsverktøy (Graston / IASTM) Spesifikk tøying Trykkbølgebehandling (Sjokkbølgeterapi) Trykkbølgebehandling Vi er stolte over at våre terapeuter innehar toppmoderne spesialkompetanse innen trykkbølgebehandling. Denne behandlingsmetoden er veldokumentert i forhold til behandling av senebetennelser og langvarige, kroniske seneskader, samt langvarig muskelproblematikk.
- Underveis historie 8
- Vonde sener skal trenes – NRK Livsstil – Tips, råd og innsikt
- Senebetennelse underarm øvelser
- Teambuilding øvelser
- Mindfulness øvelser
Teambuilding øvelser
I fase 3 kan strukturene og oppbygning være så svak at det er høyere sjanse for seneruptur og seneavrivning. Etter hvert som tilstanden i senene gradvis forverres så kan dette gå utover grepstyrke, muskulatur i hånd og håndledd, redusert blodsirkulasjon og dårligere reparasjonsevne. Dette kan også gi grunnlag for høyere risiko for karpaltunnelsyndrom (mediannerveavklemming i håndleddet) og funksjonell nerveirritasjon/nervekompresjon i håndleddet. Man ser også ofte at det med albueproblematikk har høyere forekomst av skulder og nakkesmerter – og dette skyldes nok primært et endret og mer forknytt bevegelsesmønster.
Seneskade eller senebetennelse i denne senen er også kjent som golfalbue (medial epikondylitt). Ved en blanding av de involverte nevnte symptomene så stiller man ofte diagnosen musearm – til man får en bedre oversikt over den kliniske situasjonen. Gradvis oppbygning av skadevev og arrvev Å ignorere seneskader og senebetennelser er ikke til å anbefale. Ved å fortsette i samme spor som tidligere, så er det nemlig høy sannsynlighet for at tilstanden og smertene blir verre. Dette skyldes blant annet at senefibrene fysisk endrer oppbygning og struktur – og blir stadig mer fortykket, "forvridd" og endret fra sin normale oppbygning. I den samme prosessen kan du også forvente en betydelig økning av skadevev og arrvev i det skadde området. Et godt oversiktsbilde over denne prosessen er som følger: Normalt vev: Normal blodsirkulasjon. Normal sensitivitet i smertefibrene. Skadevev: Som innebærer redusert funksjon, endret struktur og økt smertesensitivitet. Arrvev: Utilhelet skadevev har en betydelig nedsatt funksjon, kraftig endret senevevsstruktur og forhøyet risiko for gjentagende problematikk.
Vi jobber stadig med å utvikle oss innen forskning, helsekunnskap, kliniske anbefalinger og videreutdanning – dette gjør at du som pasient kan kjenne deg trygg på at vi alltid vil jobbe med å holde oss i eliten innen muskel- og skjelettplager. Øvelser for Senebetennelse i Underarmen Noen forslag til gode øvelser mot senebetennelse i underarmen: Tøyning av underarmene Tøying av hendene Eksentrisk trening Rotator cuff trening med strikk Annet tips: Benytt kompresjonstøy for albuen for økt blodsirkulasjon til sener og muskler Video: Trykkbølgebehandling mot Seneskade i Underarmen I videoen ovenfor ser du vår klinikkleder, Alexander Andorff ( Chiro, Health), som viser fram hvordan trykkbølgebehandling fungerer mot seneskader og senebetennelser i underarmen. Dette er en behandlingsform klinikken vår innehar har høy kompetanse på. Spørsmål eller noe du lurer på? Eller vil du booke en konsultasjon for problematikken din? Hvis du har noen spørsmål eller lignende så kan du kontakte oss eller noen av våre andre terapeuter via vår Facebook-side eller våre andre kontaktmuligheter.
Sunday, 18 December 2022