Styrkeøvelser For Løpere - Styrketrening For Løping – Syv Styrkeøvelser Som Gjør Deg Til En Bedre Løper | Aktiv Trening
Hvis du øker muskelmassen, vil du øke kroppens evne til å bruke oksygen og forbrenne mer kalorier. Kroppen bruker omtrent 8-15 kalorier hver dag per kilo muskel. Hvis en løper på 80 kg med 20% kroppsfett øker muskelmengden og reduserer fettprosenten til 15%, vil han eller hun forbrenne 70-100 kalorier mer hver dag ved hvile. Du vil bli en bedre løper Styrketrening kan gjøre at du løper raskere, lenger og mer effektivt. Studier har vist at løpere som trener styrke hver uke øker styrken i leggmuskulaturen og øker utholdenheten. Åpenbart vil løpere med bedre utholdenhet løpe lenger og forbrenne flere kalorier. Du vil også restituere raskere fra langturene, fordi styrketrening gjør kroppen mer effektiv i å gjøre om avfallsstoffer fra forbrenningsprosessen om til energi. Det blir litt som å gjøre eksosen fra bil om til bensin. Du forebygger skader Dersom du øker styrken, vil du også øke stabiliteten i leddene, og med det reduserer risikoen for skader på grunn av overbelastning. Studier har vist at styrkeøvelser kan forebygge skader i beina, og også gjøre deg til en bedre løper.
- Styrkeøvelser for løpere | Spurt.no
- 6 styrkeøvelser alle løpere bør gjøre!
- Styrkeøvelser for lozere.fr
Styrkeøvelser for løpere | Spurt.no
Målsettingen din er mer oppnåelig ved å følge tipsene for styrketrening for løpere (over). Skal du delta på et av Norges mange mosjonsløp i løpet av året? Kanskje er det Sentrumsløpet, KK-mila eller en av distansene under Oslo Maraton-helgen som er målet? Våre tips for styreketrening for løpere over - som tilleggs-øvelser til dine vanlige løpeøkter - gir deg større sjanse for å oppnå din målsetting. Vi ønsker masse lykke til! Andreas Gossner har løpt i mange år. Noen vil muligens påstå at han lærte å løpe før han kunne gå. Han har deltatt i en rekke løp i inn- og utland. Andreas er Faglig ansvarlig (og Daglig Leder) på Lø og er en av PT'ene som svarer på spørsmål underveis i ditt treningsprogram. Les mer om Andreas her
Ikke tren med 'fort-ned-og-fort-opp'. Tommelfinger-regel; Etter 2-4 uker - legge på ca 2 kg per uke. Har du ikke vekter – ta på en sekk og legg xx-antall vannflasker (m/ vann) som ekstra motstand. Husk; Styrketrening for løpere er noe annet enn styrketrening for de som ønsker å bygge muskler (kroppsbygging). Lø nivåtilpassede treningsprogram med egen pt-oppfølging; Oversikt over alle våre løpeprogram - nivåtilpasset for 5km, 10km, 21km og 42km - Les mer... Andreas Gossner veileder deg underveis i din treningsperiode. Andreas er Faglig Ansvarlig for alle treningsprogram. (3/5) Sideplanken Sideplanken – statisk corestyrke rundt hoften er gunstig for løpere. En sterk kjernemuskulatur gjør at du løper bedre teknisk – og lengre enn uten en sterk kjerne. Start med 15-20 sekunder på hver side. Ta selvsagt også med den mer normale planken. Kjøres 2 ganger per uke året rundt. Her er tanken litt, over tid, - det er vesentlig bedre enn ingenting. Økning kan være å holde på lengre – og det kan være å ha mellomrom mellom beina ved å holde et bein høyere opp enn å la det hvile inntil det som støtter opp nederst.
6 styrkeøvelser alle løpere bør gjøre!
Styrkeøvelser på bein er viktig for å redusere risikoen for skader. Du styrker muskulaturen rundt knær og hofte, to områder som ofte er problematiske for løpere. Tid til å trene styrke Ønsker du å innføre styrketrening som en del av dine treningsrutiner, men har ikke tid? Du kan legge inn styrkeøvelser som en del av treningsrutinen etter du har gjennomført en treningsøkt. Start med én økt, og øk deretter til du har tre styrkeøkter hver uke. Styrkeøvelser for løpere Øvelsene trener varierte muskelgrupper, er enkle, og tar bare noen minutter å gjennomføre. Etter 16 uker vil du ha mer energi, være sterkere og være en mer effektiv løper. En sterk kjernemuskulatur vil gjøre det enklere for deg å løpe mer oppreist med en riktig holdning, og gjør det enklere for deg å løpe med riktig teknikk. God løpeteknikk vil fremme bedre løpsøkonomi, og du blir i bedre stand til å løpe fortere uten nødvendigvis å bruke mer krefter. I det følgende vil du få varierte styrkeøvelser som kan bidra til å gjøre deg til en bedre løper.
Knebøy Stå med brede hofter, med beina rettet forover. Sitt tilbake som om du sitter på en stol, uten at knærne kommer lenger frem enn tærne. Det skal være 90 graders vinkel i knærne. Sitt så lenge at du kjenner det tar i setemuskulatur, lårmuskulatur og knehaser. Reis deg sakte opp igjen. Gjennomføre 12 repetisjoner. Knebøy aktiverer en rekke muskler du bruker når du løper, krever ingen utstyr, og kan fint gjøres i etterkant av en treningsøkt. Knebøy på ett bein Balansere på en fot og bøy kneet mens du går ned i sittende stilling, som om du skal sette deg ned på en stol. Når vinkelen i kneet blir mellom 90 til 115 grader, reis deg sakte opp igjen til du står. Dersom øvelsen blir for krevende, støtt deg lett med tærne på den andre foten mens du er nede i sittende stilling. Gjennomføre 12 repetisjoner på begge beina. Løping er i prinsippet hopping fra en fot til den andre kilometer etter kilometer, så det er viktig å opparbeide seg god balanse i bekkenet slik at du ikke må holde balansen hele tiden.
Styrkeøvelser for lozere.fr
Styrkeøvelser for løpere Lær hvorfor og hvordan du kan balansere styrketrening med løping for å bli en sterkere, raskere og mer utholdende løper. Løpere bør balansere løping med styrketrening for å forebygge skader, og bli en sterkere og raskere løper. Mange som har som mål å gå ned i vekt styrer unna styrketrening, som å løfte vekter, på grunn av frykt for å gå opp i vekt. Mange vet at én time løping med høy intensitet forbrenner mer kalorier enn én time styrketrening. Ønsker du å trene effektivt for å gå ned i vekt, vil løping med høy intensitet være mer effektivt enn å pumpe jern. Det er i hvert fall en utbredt tankegang, og kan være en årsak til at mange løpere styrer unna styrketrening i sitt treningsprogram. Likevel, det å legge inn styrketreningsøkter som en del av rutinen i ditt treningsprogram, kan bidra til at du kan gå ned i vekt. Studier har vist at styrketrening kan bidra til å øke mengden slank kroppsmasse og redusere prosentandelen kroppsfett. Muskler forbrenner mer kalorier Fett forbrenner minimalt når du hviler, mens muskler forbrenner oksygen.
- Kongens gate 14, 0153 Oslo på 1881 kart
- Boys og
- Kristin slørdahl alder
- Befruktningen, hva skjer? - NHI.no
- Styrketrening for løping – syv styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper | Aktiv Trening
- Fem styrkeøvelser for løpere
- Hvordan få hvite sko rene o
- Em håndball menn 2014 edition
- Brudd i albuen
Kast deg over vektene og bli en mye bedre løper. Styrketrening kan være snarveien til raskere løpetider, mer effektiv løping og lavere risiko for skader. Her har vi samlet fem styrkeøvelser som kan gjøre deg til en bedre løper. Knebøy (squat) Ved å trene beinmusklene med tung styrketrening, kan du forbedre løpeøkonomien. Spesielt knebøy har i flere studier vist seg som en effektiv øvelse for løpere. I tillegg til å trene alle de relevante løpemusklene, styrker du kroppskjernen, balansen og koordinasjonen mellom musklene. Se øvelsen Hofteløft (hip thrust) De store musklene i rumpa brukes til å utvikle kraft i løpestegene, og de forsømmes ofte hos langdistanseløpere. En studie viste nylig at hofteløft aktiverer setemuskulaturen mer effektivt enn både markløft og heksagon markløft. Kassehopp (box jump) Kassehopp og andre øvelser med hopp og sprett - såkalt plyometriks trening - øker spensten og den eksplosive styrken. Det gir bedre løpeøkonomi og raskere tider. Utfall (lunges) Mange løpere er svake på baksiden av lårene, noe som kan gi skader og korte, udynamiske løpesteg.
Smarte bevegelser gjør deg raskere, mer utholdende og sprekere. Alle løpere bør trene noe styrke, og disse 6 øvelsene er blant de beste. Hvis løping er din greie, så krever det mer enn kun løping for å opprettholde en god form. ALLE bør trene en viss grad av styrke for å vedlikeholde det reisverket som skjellet og musklene dine utgjør. Løping er en tøff idrett med stor belastning på ledd, muskler, sener og kropp, og det er ikke mye som skal til for at du kan redusere risikoen for å pådra deg potensielle skader. Nei, du trenger ikke å løfte maksløft i benken eller beinpressmaskin… Styrketrening for løpere handler om å styrke de delene av kroppen som skal gjøre deg bedre i det du driver med – nettopp løping. Ettersom løping krever at du holder kroppen oppreist over lang tid og at du hele tiden må absorbere harde slag fra underlaget, så skal du trene generell styrketrening, altså styrke musklene, men ikke nødvendigvis bli stor og muskuløs. Når du løper, hjelper armene dine til med å drive deg fremover sammen med beina.
Saturday, 17 December 2022