Ivar Aasen Bøker

Hvordan Bli Slank — RÅD For Å Bli Slank.

Litt her og litt der gir deg nemlig ikke drømmevekta eller drømmekroppen. Bytt ut din morgenlatte med en mindre, eller vel å drikke bare halvparten. Bruker du helmelk så be om lett. Grønn te fremfor søtere te og sjekk at ikke kjøpevannet inneholder noe sukker av noe slag. Små endringer i hverdagen vil gi deg vekten du ønsker, men hvor fort du oppnår den henger sammen med hvor intenst du vil satse. Synes du det er mye på en gang, så nøy deg med halvparten av grepene eller halvparten av alle grepene til å begynne med, og nyt de endringene du raskt vil både se og merke. Ned 0, 5 kg pr uke Med et kaloriunderskudd på 500 pr dag, går du ned 0, 5 kilo på en uke. Husk på at du ikke skal spise mindre enn det som er anbefalt for deg, men heller trene mer. Usikker på hvor mye du skal spise? Hvis du er ikke vet hvor mange kalorier du skal ha i deg i løpet av en dag kan du sjekke det på en kostholdsklubb som norske Somebody, men de fleste kvinner ligger på ca 1800 - 2000 kalorier pr dag, og menn 2300 - 2500 i følge ernæringsfysiolog Camilla Andersen som står bak kostholdstjenesten.

I ansiktet

  • Beroligende middel til katt
  • En Nybegynner Guide Til Navigere Kasinoet Uten å Miste Skjorta
  • Tysk bundesliga tabell

Start og avslutt dagen med en kopp varmt vann med sitron. Det hjelper også på fordøyelsen. Les om Vital Nutrients - mikronæringstoffer i en velsmakende drikk som sikrer at du dekker 5 om dagen. Ubearbeidet mat Mat som ikke er bearbeidet er som den reneste bensin for kroppen, og den vil fordøye og forbrenne det mye lettere enn annen mat. Med mindre mat i kroppen til enhver tid, vil du også se slankere ut til enhver tid. Den enkle regelen er at dersom ikke moder jord har laget det, så skal du heller ikke spise det. Mer spesifikt så bør ditt kosthold få mer av karbohydratene fra fullkorn, frukt, melkeprodukter og grønnsaker som mais, gresskar, erter, rotgrønnsaker og søtpotet. Proteinene bør komme fra bønner, kjøtt, saltvannsfisk, fjærkre og egg, mens fettet bør komme fra nøtter, frø og olje laget av oliven, raps eller hamp. Her finner du den beste slankekosten Bitter mat En annen måte å gå ned minst 2, 26 kilo pr uke er å spise en porsjon mat med bitter smak til hvert måltid. Matvarene som skremmer bort kiloene er kål, ruccola, oliven, mandler, grønnkål, «mustard greens», reddik, løvetannblader, miso og sikori.

Både ut fra egen og andres erfaring, mener hun en fastlagt kur ikke er veien å gå. - Vi må bort fra tanken om at «one fits all». Alle må ta utgangspunkt i seg selv, sine rutiner og sin hverdag for å gå ned i vekt, sier Gade. For å kunne leve med en ny livsstil resten av livet, må du kutte ut tanken om at du skal gå på en kur. - Si heller til deg selv at du skal endre noen vaner, sier hun. kan hjelpe deg ned i vekt på en sunn måte Parallelt med konkrete handlinger må du jobbe mentalt. - Du må få innsikt i din egen måte å tenke på og jobbe med hvordan tankene styrer forventninger, motivasjon og måten du slanker deg på, sier Gade. Artikkelen fortsetter under bildet! ETTER: Ikke minst takket være daglig mosjon er har Hege Gade funnet en ny måte å leve på som hun liker. Ved hjelp av sine kunnskaper om hvordan hjernen styrer oss, klarte hun å gå ned i vekt ved å endre vanene sine og jobbe mentalt med seg selv. Foto: Roger Neuman For å kunne leve med endrede vaner over tid er det avgjørende å fortsatt kunne kose seg.

- Hege Gade gikk ned nesten 40 kilo FØR: Hege Gade var veldig glad i mat, og ble etter to barnefødsler farlig overvektig. Hun innså at hun av hensyn til egen helse måtte ned i vekt. Foto: Privat For å gå ned i vekt, må du få hjernen med på laget, sier slankebokforfatter Hege Gade. Artikkelen er over 11 år gammel Gade, som selv har gått ned nærmere 40 kilo, har laget bok om de teknikkene hun selv brukte da hun etter utallige mislykkede slankeforsøk endelig lyktes. Hun mener det aller første man må finne ut er hvorfor det er viktig for DEG å gå ned i vekt. - Hvis det ikke er viktig for en selv så nytter det ikke. Det hjelper ikke om det er viktig for mammaen din, kona di eller legen din. Du må finne frem til din egen motivasjon, sier Gade. Hun snakker av egen erfaring. Da hun fikk beskjed om å slanke seg av en gynekolog, begynte hun i ren protest å bruke ekte majones på brødskivene. Leserne diskuterer: Leter etter sunne mattips! Hege Gade som har master i psykologi og som i mange år jobbet som foreleser på BI, jobber i dag som fagkoordinator ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, Seksjon barn-unge.

Youtube

Unngå setningene skal, kan og bør. For sier du for eksempel: «Jeg bør gå ned noen kilo», kommer du sjelden i gang. 6. Ros deg selv når du får det til. Snakk til deg selv med en indre, oppmuntrende dialog. 7. Belønn deg selv underveis. Kanskje du skal unne deg en ny cd hver gang du har gått ned noen kilo, eller til og med en berlinerbolle? 8. Ha fokus på det du får til, og ikke på tabbene. 9. Lær deg til å skille mellom hverdag og fest. Du har lov til å unne deg noe godt innimellom uten dårlig samvittighet. 10. Pass på at du ikke blir for sulten. Sult gjør noe med hodet ditt. Spis for eksempel et knekkebrød før du går hjem fra jobb, så du lettere greier å begrense deg til middag eller på handleturen i butikken. 11. De gode tankene MÅ føre til endring av handlinger. Du kan ikke ligge på sofaen og tenke deg slank. 12. Bruk penn og papir aktivt. Å skrive ned synliggjør problemstillingene og valgene dine. Se egen sak. Kilde: Boken «Slik ble jeg slank» av Hege Gade. Skriv ned: For å endre måten du tenker på er det lurt å synliggjøre for seg selv hvilke tankemønstre man står fast i.

Finn frem penn og papir, og skriv ned svaret på følgende: - Hva har du pleid å gjøre når du har bestemt deg for å gå ned i vekt? - Hvilke handlinger gjentar seg? - Hva har vært dine gamle fasitsvar på en skikkelig slankekur? - For meg er det viktig å gå ned i vekt fordi: - Hva skal være dine første små steg i en varig endringsprosess? - Hva kan, eller hva har du lyst til å gjøre for å få mer mosjon? - Skriv opp det du får i det av mat og drikker på en vanlig hverdag: - Hva skal de første endringene i kostholdet ditt være? - Hvis du av og til preges av håpløshet når du prøver å gå ned i vekt. Hva sier du til seg selv da? - I hvilke situasjoner kommer disse tankene? - Jeg kan endre på disse situasjonene ved å? Over 150. 000 har gjort det! Prøv Publisert: 05. 04. 09 kl. 17:00 Kommersielt samarbeid: Rabattkoder Euroflorist rabattkode Stormberg rabattkoder rabattkode Ellos tilbudskode Eurodel rabattkode

Akkurat nå får du det geniale beltet sammen med to utgaver av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, for KUN 69, 50 kr. (+29, 50 kr i porto og ekspedisjon), TOTALT 99 kr. Du får også med en digital løpeguide med mange tips om hvordan du blir en raskere og bedre løper. Her kan du lese mer om tilbudet. Kanskje du er interessert i...

Ferdigmaten har mye av skylden her, men også «renere» produkter som frokostblandinger, cottage cheese og frosne grønnsaksblandinger inneholder mye salt. Disse kan enkelt erstattes med havregryn, gresk yoghurt og friske grønnsaker, bare man har fokus på det. Les om proteinbaren du kan spise med god samvittighet Sett fart på tarmen Vi snakker ikke om lakserolje, men det å sørge for at tarmene jobber og prosessen går som den skal er svært viktig. Spiser du fiber er mye av jobben gjort. Anbefalt inntak ligger på 25 mg pr dag, men eksperter sier du fint kan spise 35-40 mg av både oppløselig og uoppløselig fiber. Begge deler er viktig for helsen og fordøyelsen, i tillegg til at de er med på å forebygge hjerteinfarkt, diabetes, fedme og forstoppelse. Du finner oppløselig fiber (fordøyes ikke og gir deg lang metthetsfølelse) i havre, bygg, linfrø, grønnsaker, epler og pærer. Uoppløselig fiber (må fordøyes men har lakserende effekt) finnes i bygg, brun ris, squash, brokkoli, gulrøtter, grønnsaker med mørkegrønne blader og druer.

Wednesday, 4 January 2023

Sitemap | Ivar Aasen Bøker, 2024