Ryggøvelser Ved Prolaps
I perioden når man sliter med mye smerter fra prolaps er det vanlig å bruke smertestillende eller medikamenter som er betennelsesdempende. Fysisk aktivitet er også viktig i helbredelsesfasen da dette vil myke opp ledd og aktivisere rygg-og magemuskulaturen. Men den fysiske aktiviteten skal ikke gi smerter. Se mer under ryggøvelser. Forskning har vist at konservativ behandling og øvelser på sikt gir bedre resultater enn operasjon. Korrekt diagnose, råd og veiledning er viktig for et godt resultat. Ønsker du mer informasjon om prolaps i ryggen kontakt oss.
Ryggoevelser ved prolaps
Det er viktig å ikke bli helt inaktiv selv om det er veldig vondt i ryggen, dette er fordi det å bevege på ledd og muskler gjør at kroppen fungerer slik den skal. Vi sier gjerne motion is lotion, altså at det å bevege kroppen "smører" ledd og muskler slik at de er sunne og friske. Flere studier viser at det å gjøre 4-12 uker med spesifikke øvelser har veldig god effekt på å redusere smerten, øke funksjonen og forbedre kliniske funn hos pasienter med prolaps. Riktig bevegelse vil være med på å forhindre at prolapsen må fjernes ved kirurgi. ( 1, 2, 3) De nyeste NICE-retningslinjene om trening for denne type korsryggssmerter anbefaler å gjøre styrke, kondisjon, mentaltrening eller en kombinasjon av disse ( 4). De aller fleste forstår nok at det ikke er fornuftig å gå i gang med tunge markløft med rotasjon eller trene kontaktsport som ishockey eller rugby i den akutte og mest smertefulle fasen av prolapsen. Det å løpe, hoppe og til og med rolig jogging vil oftest være for hard trening i starten.
Stabilitet - øvelser som stimulerer dype ryggmuskler er meget viktige. Dette gjøres ved å utføre øvelser på et ujevnt underlag på en gymnastikkball eller gå turer i skog og mark. Tøyninger - stramme og ømme muskler trenger å tøyes ut. Husk at dette er en viktig del av treningen. Det er ikke bare nakke- og skuldermuskulaturen vår som blir påvirket negativt av stress og spenningsnivået vårt, også ryggens muskulatur blir stiv og øm. Det er lett å stresse i løpet av en lang dagen. Trening og bevisstgjøring rundt hva som skaper spenninger er meget viktig for å forebygge plager. Små korrigeringer i hverdagen kan også gi en positiv effekt. Vær oppmerksom på hvordan du beveger deg når du går. Slipper du inn bevegelse i ryggraden ved å vrikke på hoftene og dingle med armene? Smerter gjør at man knytter seg i frykt for at det skal gjøre vondt igjen. Ofte er det behov for et tverrfaglig samarbeid. Vi som kiropraktorer kan henvise pasienter videre til legespesialister eller sykehus på lik linje med leger i motsetning til andre faggrupper som naprapater, osteopater og akupunktører.
Det finnes flere måten å bruke vann til å trene i, i oslo-området er det flere oppvarmede basseng som har gruppetreninger med vanngymnastikk. Vanntrening kan også være en veldig skånsom måte å trene kondisjonstrening på og kan faktisk være med på å forbrenne like mange kalorier som trening på land. Spasertur med og uten staver Spasertur er den mest tilgjengelige av alle treningsformer. Det er billig og du kan starte treningen med en gang du går ut fra din egen bolig. Selv om det ikke nødvendigvis frister å gå så mye hvis du har vondt i korsryggen, så er det å gå tur, særdeles godt for ryggen. Bruk gode og behagelige sko og varme klær slik at du ikke blir kald. Det å bruke gåstaver når du går vil være med på å avlaste belastningen på ryggen din, så dette er et godt valg hvis det er vondt å gå uten. Når du bruker staver fordeles vekten på armene og overkroppen slik at ryggen, hofte og knær bærer mindre vekt. I tillegg vil stavene hjelpe med balansen og stabiliteten som gunstig i når du har akutt prolaps.
Et prolaps i ryggen er vanligvis et resultat av at en eller flere av mellomvirvelskivene nederst i ryggsøylen blir utsatt for slitasje og degenerative forandringer over tid. Anatomi Mellomvirvelskivene i ryggsøylen er sirkulære skiver av bindevev som ligger lagvis mellom ryggvirvlene. Disse skivene består av en geleaktig flytende kjerne (nucleus pulposus) innkapslet i flere fibrøse lag med seigt bindevev som kalles annulus fibrosis. Mellomvirvelskivenes funksjon er blant annet å tillate større bevegelighet og fleksibilitet i ryggsøylen og å fungere som støtdempere mellom ryggvirvlene, noe som er med på å dempe belastninger på muskler, ledd og omkringliggende bindevev og benstrukturer. Hvordan oppstår et prolaps i ryggen? En skiveprolaps (ofte også kalt skiveutglidning selv om dette er noe misvisende) kan oppstå når mellomvirvelskiven har blitt utsatt for belastning og slitasje over tid slik at annulus fibrosis svekkes og den flytende kjernen flyter ut mot rotkanalen. Hvis annulus fibrosis fortsatt er intakt oppstår det typisk en bukning i skiveveggen og dette kalles en skivebukning, men dersom annulus fibrosis punkterer fullstendig og kjerne flyter ut i rotkanalen kalles dette et prolaps.
Fysioterapi ved prolaps i ryggen Fysioterapi i form av forebyggende trening og øvelser for ryggen anbefales. Opptreningen bør trappes gradvis opp etterhvert som smertenivået reduseres. Man bør unngå de tyngste belastningene og ikke trene for hardt eller løfte for tungt. Fysioterapeuten vil kunne gi smertelindrende behandling, dempe muskelspenninger, instruere i øvelser for å forebygge fremtidige ryggplager og normalisere kompensatoriske bevegelsesmønstre. Det er svært viktig at kompensatoriske bevegelsesmønstre og smerteavvikende atferd korrigeres og at man kommer igang med stabilitetstrening og opptrening for ryggen så raskt som mulig. Man bør fortsette med øvelser og forebyggende trening for ryggen også etter at symptomene har gitt seg. Fysioterapeut vil også kunne gi råd og veiledning i forhold til daglige aktiviteter, korrekt ergonomi på arbeidsplass o. l. Operasjon for prolaps Operasjon i forbindelse med prolaps i ryggen utføres kun ved svært alvorlige eller langvarige tilfeller. Operasjoner utføres dersom det vurderes at prolapset medfører så stor skade at det er akutt fare for liv og helse, lammelse eller betydelig nedsatt funksjonsevne og livsutfoldelse.
Les også: Hvor tungt bør du trene under hvileuker og «deload» for å bli sterkest mulig? 3 nybegynnersteg til styrke og muskelbiff Innlegget ble først publisert på Atletisk utvikling.
( 10) Hypopressiv trening Hypopressiv trening er en treningsform som det foreløpig ikke er utført så mange studier på, men en liten forskningstudie tyder på at det kan ha en effekt på korsryggsmerter ( 11). Ved å bruke både spesifikke pusteteknikker og kroppsposisjoner, er målet å redusere trykket i buken, bryst og bekkenområdet. Vanlige mageøvelser og normale aktiviteter som feks host, nysing, latter eller toalettbesøk vil kunne være med på å øke trykket i buken. Når du øker buktrykket, vil du kunne fremprovosere isjiassmertene dine fra prolapsen. Derfor tenker jeg at hypopressiv trening kan være et fint supplement til andre treningsformer for å avspenne og muligens redusere smerten fra prolapsen. McKenzie - retningsbaserte øvelser Retningsbaserte McKenzieøvelser for prolaps er skånsomme og spesifikke tøyeøvelser av ryggen der hovedmålet er å få den ustrålende smerten til å trekke seg tilbake. Robin McKenzie utviklet disse øvelsene på 80-tallet som forslag til øvelser for korsryggsmerter etter at det da var erfart at èn øvelse ikke bruke på alle pasienter.
- Ryggøvelser ved prolaps la
- Solkrem i øyet
- Simon Cowell ydmyket denne 12 år gamle gutten. Men selv Simon måtte bøye seg i støvet til slutt. | Viral'o'Mania.com
- Ryggøvelser ved prolaps analysis
Sunday, 18 December 2022